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Recomendaciones sobre los estiramientos tras el ejercicio físico

Los estiramientos posteriores al ejercicio son tan importantes como el resto de las fases del entrenamiento. 

Desde Fisioalmat te contamos todo lo que tienes que saber para que tus estiramientos resulten efectivos y beneficiosos para tu cuerpo. 

RECOMENDACIONES SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS TRAS EL EJERCICIO FISICO: QUE ES

Los estiramientos son un conjunto de suaves ejercicios que se realizan para elongar la musculatura. 

La finalidad de esta elongación es conseguir un mayor alargamiento del músculo respecto a cuando se encuentra en reposo.

Todas las personas deberíamos adoptar los estiramientos como parte de la rutina diaria, no es solo aplicable para los deportistas. 

Si llevamos una vida sedentaria, la musculatura también se estresa con las posturas laborales o de descanso.  

Si en nuestra rutina incorporamos un programa de estiramientos conseguiremos una musculatura sana, previniendo cualquier tipo de lesión, acortamiento o rigidez muscular.

RECOMENDACIONES SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS TRAS EL EJERCICIO FISICO: OBJETIVO

Tras realizar actividad física, se produce un aumento del tono muscular debido al ejercicio.

Es por este motivo que se recomienda realizar movimientos de estiramiento para normalizar el tono muscular y mejorar la circulación. 

De esta forma, se restablece el flujo sanguíneo muscular, previniendo la aparición de futuras lesiones.

RECOMENDACIONES SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS TRAS EL EJERCICIO FISICO: TIPOS

Según la necesidad y el objetivo que busquemos en particular, tenemos varios tipos de estiramientos:

  • Estiramiento estático. Este estiramiento es el más habitual. Se realiza en forma lenta con el músculo en reposo.

El estiramiento estático se centra en un músculo concreto y específico.  

Se puede realizar luego del ejercicio físico si ya se tiene ese hábito, siempre de manera suave. 

Este tipo de estiramiento también se realiza después de dormir. Descansar es fundamental para la recuperación muscular. 

Un buen descanso favorece la recuperación de los músculos, y es aquí donde podemos realizar un ejercicio de estiramiento para ayudar y complementar esa recuperación. 

  • Estiramiento dinámico. Se trata de un estiramiento más global y menos específico. 

En forma progresiva y controlada, se lleva un grupo muscular de posición de acortamiento a la de estiramiento para que la articulación alcance su máxima amplitud.

  • Facilitación neuromuscular propioceptiva. La FNP es una técnica que se emplea para la recuperación de una lesión. 

Este estiramiento permite mejorar la fuerza y flexibilidad muscular en un período de tiempo corto mediante patrones de movimiento, en general diagonales.

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RECOMENDACIONES SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS TRAS EL EJERCICIO FISICO: PASOS

Para evitar posibles molestias, calambres o lesiones, dedica al menos 10 minutos de estiramiento luego de hacer ejercicios.

  • El enfriamiento. Tras el ejercicio físico, tu cuerpo necesita tiempo para que los vasos sanguíneos vuelvan a su estado normal. 

Cuando vayas terminando tu entrenamiento, procura reducir la intensidad de los ejercicios, de manera que tu respiración vuelva a su ritmo normal y no sientas agitación.

Recuerda realizar los estiramientos pasado un tiempo del ejercicio físico, ya que un cambio de actividad de contracciones a estiramiento abrupto, te puede hacer daño y reducir los beneficios esperados.

  • El estiramiento. Dedícale el tiempo suficiente para realizar tu estiramiento. 

Al terminar el entrenamiento, el músculo aún está caliente, por lo que es más elástico y flexible. 

Estirar te ayudará a acelerar el proceso de recuperación de tu musculatura, relajando la tensión.

  • La hidratación. Luego de realizar ejercicio físico es importante reponer todas las sales minerales que el organismo ha perdido al sudar. 

Bebe una buena cantidad de agua. Esto ayudará a nivelar la temperatura de tu cuerpo y a recuperar la fuerza de tus músculos más rápido.

  • La respiración. Para volver a la frecuencia cardíaca en reposo, puedes realizar algunos ejercicios de respiración. 

Los ejercicios de respiración permiten que todo el cuerpo se relaje, obteniendo una agradable sensación de bienestar. 

Ten presente que puedes complementar tus estiramientos con sesiones de fisioterapia. 

Un profesional especializado en fisioterapia te ayudará a encontrar los movimientos de estiramiento más apropiados para tu cuerpo, enseñándote a realizarlos de manera adecuada. 

En Fisioalmat te estamos esperando. 

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